核心提示：手机、平板、电脑或电视在内的3C产品都容易对视力造成伤害，因为长时间盯着萤幕看，其中存在波长短且能量强的蓝光，可能造成眼睛疲劳与睡眠失调，还可能伤害视网膜黄斑部，造成眼睛不可回复的伤害。

　　上班族长期紧盯3C萤幕，小心眼睛未老先花!医师提醒，加速眼睛老化的原因很多，包括：过度用眼、用眼习惯不佳，或是营养摄取不足等，都会让视力提早初老化。建议民众可多补充抗氧化高的深绿色蔬果，或是叶黄素、玉米黄素等，减缓视力初老化现象。

　　新竹国泰医院眼科主任陈莹山指出，3C产品包括：手机、平板、电脑或电视在内，都容易对视力造成伤害，因为长时间盯着萤幕看，其中存在波长短且能量强的蓝光，可能造成眼睛疲劳与睡眠失调，还可能伤害视网膜黄斑部，造成眼睛不可回复的伤害。

　　蓝光杀伤力大 易伤害黄斑部

　　值得注意的是，蓝光是视网膜黄斑部病变杀手，特别是黄斑部位于视网膜中心，含高密度感光细胞，是视力最敏锐的部位，虽只有5毫米大小，但可以决定90%的视力。一旦黄斑部有所损伤，就会对视力造成重大影响。

　　特别是，发生黄斑部病变并非一朝一夕，常是经年累月累积而成。因此民众平时应注意眼睛保护，如白天出门时应尽量配戴太阳眼镜，不要长时间使用电脑或3C产品。另外可以补充有益眼睛的各种抗氧化的维生素，如花青素、β-胡萝卜素、茄红素、维他命A、B、锌离子及高密度脂蛋白，对于眼睛机能的维护，扮演著重要的角色。

　　适度补充叶黄素 可延缓视力老化

　　陈莹山医师强调，叶黄素与玉米黄素及β胡萝卜素等，都是类胡萝卜素的成员，也都是维持眼力不可或缺的营养成分。

　　叶黄素能够吸收光线中的蓝光，蓝光可以穿透眼球，到达视网膜与黄斑部，因此，食用叶黄素可以延缓眼睛的老化及黄斑部病变。叶黄素是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，与玉米黄素同属对视力有利的营养素，且是植物行光合作用的必须色素。因人体内无法自行合成叶黄素，所以由食物中的摄取就十分的重要。

　　1.深色绿叶蔬菜(建议每日摄取1盘)：甘蓝菜、菠菜、芥蓝菜、绿花椰菜、豌豆。

　　2.黄色蔬菜(建议每日摄取1盘)：玉米、南瓜、胡萝卜、彩椒。

　　3.水果(建议每日摄取两份)：奇异果、葡萄、柳橙汁。

　　花青素都是宝 有助保护眼

　　另外，花青素可以增强眼睛感光物质“视紫质”的生成，而视紫质可以促进视觉的敏锐度，扩大眼睛在黑暗中的视野范围。有助改善眼睛疲劳、视力模糊、视野变窄、视力减弱等，花青素的主要食物来源包括山桑子、蔓越莓、苹果、等，尤其是山桑子即富含花青素，是一种高抗氧化剂，对于眼睛也有保护效果。

　　医师小叮咛：

　　过度使用3C产品，是眼睛初老化的杀手;当眼睛出现疲劳、疼痛等不适的情况就应迅速就医。另使用3C产品时记得至少1小时就让眼睛休息10分钟，眼睛疲劳时可以用温热毛巾敷眼，或将双手搓热再轻放在眼睛上，或是轻轻按摩眼窝骨，放松眼睛肌肉，促进血液循环，让眼睛适度获得休息。